「モテる為に筋トレを始めたいけど、どのようなトレーニングをしたらいいんだろう。」
「筋トレと並行して、何か一緒にやるべきなのか」
このように悩んでいる方もいるでしょう。
本記事では、女性にモテる為のトレーニングメニューを筆者が厳選しました。
記事内で紹介しているメニューは、30代から筋トレを始めた筆者が、実際に経験したものです。
本当に効果があったものだけピックアップしています。
本記事では筋トレでモテる理由や筋トレを習慣化する方法についても解説しています。
女性にモテるための体造りを、手軽に学べます。
ぜひ参考にしてみてください。
筋トレでモテる理由
筋トレによって女性からモテるようになるのは、外見の変化だけでなく内面の変化にも要因があります。
モテるようになる理由は以下の5つです。
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それぞれ確認していきましょう。
洋服がかっこよく着れる
筋トレをやるとモテるようになるのは、洋服がかっこよく着れるからです。
筋トレによって体が引き締まり、スタイルをよく見せれます。
具体的には以下のように変われます。
- 体のラインが綺麗に浮き出るので、無地のようなシンプルなデザインの洋服でも似合う。
- 体型が逆三角形になり、スーツの着こなしも綺麗になる。
このように、筋トレによって体が引き締まり、スタイルをよく見せれます。
だらしないお腹を筋トレで引き締めて、かっこいいスーツ姿で女性に話しかけましょう。
女性からの注目が増える
筋トレによって女性からモテるようになるのは、女性からの注目が増えるからです。
隆起した筋肉が、女性からの視線を集めます。
以下のような場合は、特に注目されるでしょう。
- 海やプールに行った時
- 腕まくりをした時
海やプールい行った時に、大胸筋が盛り上がっていれば女性から多くの注目を集めるでしょう。
会社で腕まくりをした時、上腕二頭筋が発達していれば女性の視線を釘付けにできます。
発達した筋肉が雄としての魅力を高めるのです。
筋トレで鍛えた体で、女性たちの視線を独占しましょう。
自分に自信がつく
筋トレをやるとモテるようになるのは、自分に自信がつくからです。
肉体の変化による成功体験で自信がつき、余裕を持った雄として女性に映ります。
例えば、以下のような時にも堂々としていられるでしょう。
- 職場でトラブルに遭遇した時
- プライベートで言い掛かりをつけられた時
このような場合でも、辛いトレーニングに耐えてきた経験があるなら、その経験から培った自信で切り抜けられます。
そしてそのサバイブできる姿勢が、女性から強い雄としての姿に映るのです。
筋トレを通して、負けない自信を手にいれましょう。
表情や顔つきが変わる
筋トレによって女性からモテるようになるのは、表情や顔つきが変わるからです。
表情や顔つき精悍になり、女性から魅力的に映ります。
顔つきが変わるメカニズムは以下になります。
- 血流がよくなり、体内で自然にデトックス効果が高まる。
- 顔の脂肪が落ちて、輪郭がシャープになる。
- 歯をくいしばってトレーニングすることで、表情筋も鍛えられる。
筋トレは体を変えるだけでなく、顔つきやマインドも変えてしまいます。
顔も体もかっこよくなって、意中の人を振り向かせましょう。
自己管理能力があるように見える
筋トレをやるとモテるようになるのは、自己管理能力があるように見えるからです。
自己管理能力がある優秀な人間として認識され、女性から恋愛対象として認識されるようになります。
実際に、ボディメイクを成功させるには以下の自己管理能力が必要となります。
- 時間管理能力
- 食事管理能力
- 睡眠管理能力
筋トレをして体を整える過程で、上記のような能力が身につきます。
そしてその能力が仕事でもプライベートでも発揮されれば、自立した人間として異性に映ります。
意中の人の恋愛対象に入れるよう、ボディメイクを成功させましょう。
モテるために筋トレすべき部位
それでは次に、モテる体型になるために筋トレすべき部位について解説していきます。
これから筋トレを始めたいと考えている方は、次に紹介する5つの内容を参考に取り組んでみてください。
| モテるために筋トレすべき部位 |
| 分厚い大胸筋 |
| 逆三角形の広背筋 |
| 横に広がった三角筋 |
| たくましい上腕三頭筋 |
| 綺麗に隆起した腹直筋 |
分厚い大胸筋
女性の注目を集めるために、大胸筋を分厚くしましょう。
大胸筋は正面にある筋肉なので、女性の印象に残りやすいからです。
大胸筋を鍛えれば、以下のようなメリットがあります。
- スーツを着た時に大胸筋が分厚いと、胸板のラインが綺麗に浮かぶ
- 横から見た時に体のラインが綺麗に見える
大胸筋を鍛えるのに最も適した種目は、ベンチプレスです。
ベンチプレスの手順は以下になります。
- バーが目線の位置にくるように仰向けになる。
- 肩幅よりも少し広めでバーベルを握る。
- 肩甲骨を寄せ胸を張った姿勢を維持したままブリッチを組む。
- ラックからバーベルを持ち上げ、胸のみぞおちあたりにつくまで降ろしていく。
- バーが胸についたら、真上に持ち上げる。
大胸筋は正面から見た時に目立つ筋肉です。
第一印象を良くするためにも、しっかりと鍛えましょう。
逆三角形の広背筋
女性からモテるようになるために、逆三角形の広背筋を作りましょう。
広くて分厚い広背筋は女性に頼りがいや安心感を与えてくれるからです。
広背筋を鍛えれば、以下のようなメリットがあります。
- 猫背が改善され姿勢が良く、自信があるように見える
- ジャケットやスーツを着た時に、逆三角形でメリハリのあるボディラインに見える
広背筋を鍛えるために、ラットプルダウンをやりこみましょう。
ラットプルダウンの手順は以下になります。
- 両足を地面につけて、膝をマシンのパッドに固定させる。
- 肩幅の1.5倍程度広めでバーを握る。
- 胸を張り、肩甲骨を下げたままバーを鎖骨あたりまで引き下ろす。
- バーを引き下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢まで戻す。
広背筋は自分では確認しづらいですが、鍛えている人といない人との差がはっきりとわかる筋肉です。
女性から頼られるような分厚くて広い広背筋をつくりましょう。
横に広がった三角筋
女性から好感を得るために、三角筋を鍛えましょう。
三角筋を鍛え、肩幅を広げればスタイルをよく見せることができるからです。
三角筋を鍛えれば、以下のようなメリットがあります。
- スーツを着た時に肩幅が広く、逆三角形に見える
- 肩幅が広く体の面積が大きいおかげで、相対的に顔が小顔に見える
三角筋を鍛えるために、ダンベルショルダープレスをやりこみましょう。
ダンベルショルダープレスの手順は以下になります。
- ベンチを90度の角度に設定する。
- ダンベルを両手に持ったままベンチに座る。
- ダンベルを太ももの上に乗せ、太ももの力を使いながら耳のあたりまで持ち上げる。
- ダンベルを肘が伸び切る寸前まで上げる。
- ダンベルを元の位置まで下げる。
肩は重い重量を扱わなくても、すぐに効果が出やすい筋肉です。
手っ取り早く効果を感じたい人は、肩を中心にトレーニングしてみましょう。
たくましい上腕三頭筋
女性からモテたいなら、上腕三頭筋を鍛えましょう。
逞しくて太い腕は、女性をキュンとさせられるからです。
腕を鍛えれば、以下のようなメリットがあります。
- 半袖を着た時や腕まくりをした時に、太い腕に血管が浮き出てセクシーに見える
- 重たい物を持った時に、力こぶがはっきりと見えて逞しく見える
上腕三頭筋を鍛えるには、ケーブルプレスダウンをやりこみましょう。
ケーブルプレスダウンの手順は以下になります。
- 肩幅くらいの足幅で立ち、マシンの前に立つ。
- 上半身を軽く傾斜させ、腕幅を肩幅程度に開きバーを握る。
- 肘を固定したまま、腕が伸び切るまでバーを押し下げる。
- 肘が動かないように気をつけながら、ゆっくり元の位置までバーを戻す。
腕の筋肉は比較的に露出しやすい筋肉です。
意中の女性に積極的にアピールできるような、逞しい腕を作りましょう。
綺麗に隆起した腹直筋
女性からモテたければ、腹直筋を綺麗に隆起させましょう。
お腹がたるんでいると一気にだらしなく見えて、第一印象が悪くなるからです。
腹直筋を鍛えれば、以下のようなメリットがあります。
- 背筋と同時に鍛えることで、体の前後のバランスが良くなり、姿勢が改善される
- 筋肉の溝が深くなり、割れた綺麗な形に見える
腹直筋を鍛えるなら、腹筋ローラーをやりこみましょう。
今回は初心者にも取り組みやすいやり方を解説します。
手順は以下になります。
- 膝に専用のマットを敷いて、四つん這いになる。
- 腹筋ローラーの左右のグリップを両手で握ったまま前方に転がす。
- 限界まで体を伸ばしたら、ローラーを引いて元の位置まで戻る。
シックスパックの綺麗な腹筋は男性でしたら、誰もが憧れると思います。
板チョコのような腹筋を目指して、トレーニングしてみてください。
筋トレを習慣化するポイント
筋トレは続けないと効果がでません。
この章では、筋トレを習慣化するポイント2つを解説します。
- 理想の目標を設定する
- 食生活も整える
上記2点を確認して、筋トレを習慣化しましょう。
理想の目標を設定する
筋トレを習慣化するために、理想の目標を設定しましょう。
筋トレの効果を実感するには、最短でも3ヶ月から6ヶ月程度の時間がかかるからです。
モチベーションを保つために以下のような目標をもちましょう。
「山本kidさんみたいなムキムキした体になりたい」
このような具体的な目標があれば、継続できるはずです。
筋トレを習慣化できるような、理想の目標を設定しましょう。
食生活を整える
筋トレを習慣化するために、食生活を整えましょう。
食生活がしっかりしてないと、筋トレの効果が半減するからです。
食生活を整えるために、以下のPFCバランスを意識しましょう。
- P:Protein（たんぱく質）→全食事のなかで30%を目安に摂取する。
- F:Fat（脂質）→全食事のなかで20%を目安に摂取する。
- C:Carbohydrate（炭水化物）全食事のなかで50%を目安に摂取する。
筋トレが習慣化するためにも、食生活をしっかりと整えましょう。
モテる為に筋トレする際の注意点
ここまで筋トレをすれば女性にモテるようになる理由を解説してきました。
記事を読んでやってみたくなった方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、モテる為に筋トレする場合には「筋肉自慢にならない」ということは注意すべきです。
筋肉自慢にならない
筋トレで結果がでてきても、筋肉自慢になるのは控えましょう。
アピールしすぎると、「ナルシスト」や「厚かましい人」と思われてしまうからです。
鍛えた体をSNSでアップしすぎると、あからさまで女性は抵抗を感じてしまいます。
体の変化に気づいてもらえるように、黙々とトレーニングを続けましょう。
まとめ
今回は女性にモテるための筋トレについて解説しました。
女性にモテるだけでなく、自身の健康面にとっても、筋トレは大きなメリットがあると思います。
この記事を参考にして、意中の人のハートを射止めるようなマッチョになってください。